মানুষ সিডেন্টারি যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের তুলনায় তাদের অসুস্থ হওয়ার এবং ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। কারণ শারীরিক ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি করে প্রতিরোধ ব্যবস্থা, শ্বেত রক্তকণিকাগুলিকে শরীরের মাধ্যমে আরও দক্ষতার সাথে সরানো, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে দ্রুত এবং কার্যকর প্রতিরক্ষার অনুমতি দেয়। খেলাধুলার অনুশীলন শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখে যাতে আরও দ্রুত অসুস্থতার মুখোমুখি হয়।
সাধারণভাবে, যারা একটি রুটিন বজায় রাখে ব্যায়াম তারা ভালো স্বাস্থ্যে আছেন এবং কম অসুস্থতায় ভোগেন। এটি শুধুমাত্র বোঝায় না যে খেলাধুলা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে ফ্লু, কিন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, এটি এটিকে অতিক্রম করার জন্য একটি মিত্রও হতে পারে।
আপনার ফ্লু হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
যাইহোক, এই প্রশ্নের সম্মুখীন হলে, উত্তর নির্ভর করে উপসর্গের তীব্রতা এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে চান। সব ফ্লাস বা সর্দি একই নয় এবং এই পরিস্থিতিতে সব ব্যায়াম উপকারী নয়। হালকা লক্ষণগুলির সাথে ব্যায়াম করা কিছু ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে, তবে আপনি যদি খুব আক্রমণাত্মক হন বা লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, শারীরিক কার্যকলাপ পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই ব্যায়াম করা উপযুক্ত কিনা তা আপনি কিভাবে নির্ধারণ করবেন?
সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতির একটি হল সুপরিচিত "ঘাড়ের নিয়ম", যেমন গবেষক ডেভিড সি. Nieman হিসাবে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা উল্লিখিত. এই নিয়মটি পরামর্শ দেয় যে যদি লক্ষণগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে (নাক বন্ধ হওয়া, হালকা গলা ব্যথা, হাঁচি), মাঝারি ব্যায়াম উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি ছাড়াই করা যেতে পারে। বিপরীতে, যদি উপসর্গগুলি সেই জায়গা থেকে নেমে যায় (জ্বর, সাধারণ ক্লান্তি, কফের উপস্থিতি সহ কাশি বা ব্যাপক পেশী ব্যথা) তবে যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্থগিত করা ভাল।
কখন ব্যায়াম এড়াতে হবে?
আপনার শরীরে উপসর্গ দেখা দিলে জ্বর, ক্লান্তি, বা গুরুতর পেশী ব্যথা, ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো। জ্বর হল একটি ইঙ্গিত যে শরীর একটি সংক্রমণের সাথে লড়াই করছে, তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে শরীরকে চাপ দিলে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে এবং পুনরুদ্ধারকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
একইভাবে বুকে অস্বস্তি বোধ করলে বা থাকে পূর্ণতা তাৎপর্যপূর্ণ, বিশ্রামের জন্য বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। এই পরিস্থিতিতে শরীরকে ঠেলে দিলে জটিলতা দেখা দিতে পারে, যেমন আরও গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ বা প্রত্যাশার চেয়ে অনেক ধীর পুনরুদ্ধার।
ঠান্ডার সময় ব্যায়াম করা কখন নিরাপদ?
যেসব ক্ষেত্রে উপসর্গ হালকা হয়, যেমন ক সর্দি নাক, বিক্ষিপ্ত হাঁচি বা সামান্য অনুনাসিক ভিড়, আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি মাঝারি হয় এবং পুনরুদ্ধারকে ঝুঁকিতে না ফেলে। একটি স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা, মৃদু সাইকেল চালানো, বা যোগ অনুশীলন করা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে সক্রিয় থাকার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।
অনুযায়ী মতে ঘাড় নিয়মযদি উপসর্গগুলি শুধুমাত্র অনুনাসিক হয় বা শরীরের উপরের অংশকে প্রভাবিত করে, ব্যায়াম এমনকি শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে এবং সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সব ক্ষেত্রে, প্রচেষ্টার একটি স্তর বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপরে, কার্ডিওভাসকুলার অতিরিক্ত পরিশ্রমের প্রয়োজন এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
ফ্লুতে ব্যায়াম করার সময় সাধারণ সতর্কতা
- আপনার শরীরের কথা শুনুন: ব্যায়ামের সময় যদি আপনি মনে করেন যে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়েছে বা সিস্টেমিক অসুস্থতা দেখা যাচ্ছে (জ্বর, ঠান্ডা), অবিলম্বে থামুন এবং বিশ্রাম করুন।
- জলয়োজিত থাকার: ঠাণ্ডা বা ফ্লুর সময়, হাইড্রেশন স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন এবং ঘামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্ষতি লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- উপযুক্ত পোশাক এবং কোট: আপনি যদি বাইরে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি উপযুক্ত পোশাক পরেন যা আপনাকে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে, বিশেষ করে শীতকালে। অতিরিক্ত শীতলতা এড়াতে হাত, মাথা এবং ঘাড়ের মতো দুর্বল জায়গাগুলিকে ভালভাবে ঢেকে রাখতে হবে।
- স্থিতিকাল এবং তীব্রতা: ব্যায়াম সেশনগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট এবং কম তীব্র হওয়া উচিত। আপনি ক্লান্ত বোধ করার আগে আপনার রুটিন শেষ করুন।
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্লু সহ বাড়ির ভিতরে খেলাধুলা অন্যদের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। আপনি যদি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আদর্শ হল অন্য লোকেদের সংক্রামিত হওয়া এড়াতে বাইরে বা বাড়িতে এটি করা।
কোন ধরনের প্রশিক্ষণ সবচেয়ে উপযুক্ত?
আপনি যদি হালকা ঠান্ডা বা ফ্লু থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার বেছে নেওয়া উচিত কম তীব্রতা কার্যক্রম. এখানে কিছু সুপারিশ আছে:
- চলুন: খুব বেশি পরিশ্রম না করে শরীরকে সক্রিয় রাখতে বাইরে 30 মিনিটের হাঁটা উপকারী হতে পারে।
- স্থির সাইকেল: একটি সহজ গতিতে একটি স্থির সাইকেল চালানো আপনাকে ঠান্ডা বা বাতাসের সংস্পর্শে না এনে ব্যায়াম করতে দেয়, দুটি কারণ যা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- হোম ট্রেনিং: আপনি যদি বাড়িতে থাকতে পছন্দ করেন তবে আপনি অনুশীলন করতে পারেন যোগশাস্ত্র বা মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ওভারলোড করে না।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, ভারী ওজন তোলা বা দলগত খেলায় অংশগ্রহণ করা যাতে দ্রুত নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় এবং উচ্চ স্তরের ক্লান্তি তৈরি হয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কখন স্বাভাবিক রুটিনে ফিরবেন?
স্বাভাবিক অনুশীলনে ফিরে আসা আপনার পুনরুদ্ধারের অগ্রগতির উপর নির্ভর করবে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এটা অপরিহার্য। একবার জ্বর চলে গেলে এবং লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা আরও তীব্র প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে ফিরে আসার আগে উল্লেখযোগ্য লক্ষণ ছাড়াই কমপক্ষে দুই দিন অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। পুনরুদ্ধারের প্রথম সপ্তাহে, হালকা রুটিন দিয়ে শুরু করা এবং শরীর কীভাবে প্রচেষ্টার প্রতিক্রিয়া জানায় তা মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এমনকি লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে গেলেও, সংক্রমণের কারণে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। অতএব, তাড়াহুড়ো না করা এবং শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
খেলাধুলা, নিঃসন্দেহে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, তবে অসুস্থতার সময় এটিকে জোর করে ইতিবাচকের চেয়ে বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি মধ্যপন্থী এবং মননশীল পদ্ধতি বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপের কিছু স্তর বজায় রেখে পুনরুদ্ধারের সুবিধা দিতে পারেন, যতক্ষণ না লক্ষণগুলি গুরুতর হয়।