পাড়া ওজন হারাবেনসালাদ সাধারণত একটি হালকা খাবারের সাথে যুক্ত থাকে, তবে এটি সবসময় সঠিক বিকল্প নাও হতে পারে যদি এটি এমন একটি খাবার হয়ে যায় যা খুব বেশি হয় বা এতে অত্যধিক ক্যালোরি উপাদান থাকে। খাবারের অংশে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যায় একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাফিন এবং ফলের রস থাকা এক টুকরো বেছে নেওয়ার মতো নয় পুরো রুটি, একটি স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং একটি ফল। দ্বিতীয় বিকল্পটিতে প্রায় 50% কম ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি আরও পুষ্টিকর।
যখন মাংসের কথা আসে, আমরা প্রায়শই এই ধারণাটিকে যুক্ত করি যে খাওয়া ভাজা মাংস এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সমার্থক। কিন্তু যখন এই মাংসের সাথে ক্রিমি সস, যেমন মেয়োনিজ বা ক্রিম-ভিত্তিক সস থাকে, তখন তাদের ক্যালরির মান অনেক বেড়ে যায়। পরিবর্তে, তাদের সাথে সরিষা বা সহজভাবে প্রাকৃতিক মশলা সহ আরও বেশি পরামর্শ দেওয়া হবে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করে হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
একই যত্ন নিতে হবে সঙ্গে প্রস্তুত স্যান্ডউইচ. আমরা প্রায়শই বিশ্বাস করি যে একটি স্যান্ডউইচ নির্বাচন করা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে, কিন্তু আমরা যদি উপাদান এবং তাদের প্রস্তুতির দিকে মনোযোগ না দিই, তাহলে আমাদের সত্যিই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ।
জলের চশমা গণনা করুন
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় জলের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করা সহজ। যাইহোক, সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ক সঠিক শাসন, ওজন কমানোর প্রচার করার জন্য, পর্যাপ্ত জল খাওয়া এবং অ্যালকোহল সেবন কমানো অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সপ্তাহে সাত দিনের মধ্যে ছয় দিন অ্যালকোহল এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এমনকি শুধুমাত্র একটি গ্লাস আমাদের প্রচেষ্টাকে নষ্ট করতে পারে, যেহেতু অ্যালকোহল খুব ক্যালোরিযুক্ত। আপনি যদি সপ্তাহান্তে পান করেন, তাহলে খুব সম্ভবত আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরির সীমা ছাড়িয়ে যাবেন এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেবে।
অ্যালকোহল ছাড়াও, অন্যান্য পানীয় যেমন স্মুদি, ইন্ডাস্ট্রিয়াল জুস, কফি উইথ ক্রিম এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলিও তাদের চিনির উপাদানের কারণে লুকানো ক্যালোরি যোগ করতে পারে। অনেক সময় আমরা বুঝতে পারি না যে ক ফলের রস এটি অন্য যেকোন কোমল পানীয়ের চেয়ে ক্যালোরিতে আলাদা নয় এবং এতে যথেষ্ট পরিমাণে শর্করাও রয়েছে। যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প বলে মনে হতে পারে, বাস্তবে, এটি পানীয় জলের চেয়ে তৃপ্তির বৃহত্তর অনুভূতি প্রদান করে না।
খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং সীমাবদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ডায়েটে পড়া যা খুব সীমাবদ্ধ। এই নিয়মগুলি সাধারণত দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু সমস্যা হল যখন আমরা আমাদের স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে যাই, হারানো ওজন দ্রুত ফিরে আসে। এটি "রিবাউন্ড প্রভাব" হিসাবে পরিচিত।
চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের মতো সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, এটি বেছে নেওয়া আরও কার্যকর টেকসই অভ্যাস পরিবর্তন যা নিয়ন্ত্রিত অংশে সব শ্রেণীর পুষ্টি উপাদানকে অন্তর্ভুক্ত করে। সীমাবদ্ধ খাদ্য দ্রুত ওজন কমাতে পারে, কিন্তু তারা আমাদের চর্বির পরিবর্তে পেশী হারাতে পারে, যা আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানো কঠিন করে তোলে।
শারীরিক ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা
ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ব্যায়াম অপরিহার্য, তবে যে কোনো ধরনের ব্যায়ামই আমাদের প্রত্যাশিত উপায়ে সাহায্য করবে তা নয়। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে শুধু দৌড়ানো, হাঁটা বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা পেশী ভর বাড়াতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে। পেশী চর্বির চেয়ে বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই পেশী লাভ করে আমরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারি।
ওজন কমানোর সময় সাধারণ ভুল
- পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া: চর্বি হারানোর সময় পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। এর অভাব আমাদের চর্বির পরিবর্তে পেশী হারাতে পারে।
- খাবারের দুর্বল সংগঠন: খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খাওয়ার সময়সূচী এলোমেলো করার ফলে আমাদের শরীরে আরও চর্বি জমতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টি থাকা অপরিহার্য যদি আমরা সত্যিই যা চাই তা হল টেকসই ওজন কমাতে। শর্টকাট এবং দ্রুত সমাধান খোঁজার পরিবর্তে, আমাদের খাদ্য এবং জীবনযাত্রায় স্থায়ী পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।