অনেক মহিলাদের জন্য, স্তনের আকার এবং দৃঢ়তা গুরুত্বপূর্ণ এবং, যদিও অস্ত্রোপচারের সমাধান একটি বিকল্প, এমন প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে যা আক্রমণাত্মক হস্তক্ষেপের আশ্রয় না নিয়ে তাদের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এর পরে, আমরা এক্সপ্লোর করব কীভাবে আপনি ব্যায়াম, ডায়েট, ফার্মিং ক্রিম এবং স্ব-ম্যাসাজের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে স্তনের আকার বাড়াতে পারেন।
বুকের পেশী টোনিং
আপনার বুকের পেশীগুলিকে টোন করা আপনার স্তনের চেহারা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। যদিও স্তনের নিজের পেশী নেই, নীচের পেক্টোরালগুলিকে শক্তিশালী করে, এই অঞ্চলটি উত্তোলন এবং প্রক্ষিপ্ত করা যেতে পারে, আরও আকর্ষণীয় এবং সংজ্ঞায়িত সিলুয়েটে অবদান রাখে। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে, সিলুয়েটের পরিবর্তন দ্রুত লক্ষ্য করা যায়। কিছু প্রস্তাবিত খেলাধুলা এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- সুইমিং: একটি বিশ্বব্যাপী ব্যায়াম যা প্রাকৃতিকভাবে পেক্টোরাল পেশী কাজ করে।
- জিমে মেশিন দিয়ে ওয়ার্কআউট: বেঞ্চ টিপে এবং ওজনযুক্ত মাছি উল্লেখযোগ্যভাবে বুককে শক্তিশালী করে।
- বাড়িতে ডাম্বেল ব্যায়াম: ওজন সহ পুশ-আপ এবং প্রজাপতিগুলি আপনার ঘরের আরাম থেকে আপনার বুককে টোন করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।
দৃঢ় স্তন ক্রিম
স্তনের জন্য সুপারিশকৃত ফার্মিং ক্রিমগুলিতে সাধারণত প্রাকৃতিক উপাদান থাকে যেমন ওটস, হর্সটেইল, গোটু কোলা, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং কোলাজেন। এই পদার্থগুলি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে বক্ষটিকে আরও দৃঢ়, আরও তরুণ চেহারা দিতে পারে। যদিও এই ক্রিমগুলি অলৌকিক নয়, তবে তাদের ক্রমাগত ব্যবহার স্তনের চেহারা উন্নত করতে পারে, বিশেষত যখন দিনে দুবার, সকালে এবং রাতে এই অঞ্চলের বৃত্তাকার ম্যাসেজের সাথে মিলিত হয়।
এই প্রাকৃতিক উপাদানগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি ত্বকের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, টিস্যু পুনর্জন্মকে প্রচার করে এবং মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে এই ক্রিমগুলির দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে ফলাফলগুলি উন্নত হয়।
স্তনের আকৃতি উন্নত করতে স্ব-ম্যাসাজ করুন
বুকের এলাকায় স্ব-ম্যাসেজ করা স্তনের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আরেকটি কার্যকর কৌশল। স্তন ম্যাসেজ করা রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, যা আরও গোলাকার এবং সুন্দর আকৃতিতে অবদান রাখতে পারে। এই ম্যাসেজগুলি সম্পাদন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার হাতের তালুতে কয়েক ফোঁটা বাদাম তেল রাখুন।
- কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতিতে আপনার স্তনে তেলটি আলতোভাবে ঘষুন।
- সেরা ফলাফলের জন্য এই প্রক্রিয়াটি দিনে দুবার, সকালে এবং রাতে পুনরাবৃত্তি করুন।
যদিও এটি ব্যাপকভাবে আকার বাড়ানোর একটি পদ্ধতি নয়, ম্যাসেজগুলি স্তনের দৃঢ়তা এবং অভিন্নতাকে উন্নত করতে পারে, যা জমা হওয়া উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
যেসব খাবার স্তন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
খাদ্যও স্তনের আকারে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেহেতু নির্দিষ্ট কিছু খাবার স্তন বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোন ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে ইতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে কিছু সুপারফুড রয়েছে যা একটি পূর্ণাঙ্গ বক্ষের চেহারাতে অবদান রাখতে পারে:
- মুরগি: ফাইব্রোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ, এই মাংস স্তনের আকারকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি: পালং শাক, চার্ড এবং লেটুস স্তনের টিস্যু উন্নত করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
- অ্যাভোকাডো: এই খাবারে অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা স্তনের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
- শুকনো ফল বাদাম এবং চিনাবাদাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে যা স্তনের টিস্যুর বিকাশে অবদান রাখে।
- আস্ত শস্যদানা: সিরিয়ালে ফাইটোস্টেরল থাকে যা স্তনের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন বাড়ায়।
একটি আরো বিশাল বুকের জন্য একটি সহযোগী হিসাবে অন্তর্বাস
তাৎক্ষণিকভাবে স্তনের আকার বাড়ানোর আরেকটি চাক্ষুষ কৌশল হল অন্তর্বাস পরা যা বক্ষকে হাইলাইট করে, যেমন ব্রা। পুশ-আপ. এই ধরনের ব্রা শুধুমাত্র স্তনকে উত্তোলন করে না, তবে দুটি আকার পর্যন্ত বড় হওয়ার বিভ্রম তৈরি করতে পারে।
অন্তর্বাস ডিজাইনে অগ্রগতি শেপিং, প্যাডেড এবং লিফটিং প্রযুক্তি সহ ব্রা খুঁজে পাওয়া সম্ভব করে, বিশেষত ছোট স্তনযুক্ত মহিলাদের জন্য বা যারা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তাদের একটি পূর্ণাঙ্গ চেহারা দিতে চান তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে।
বুক টোন করার জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম
উপরে উল্লিখিত ব্যায়াম ছাড়াও, নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের রুটিন রয়েছে যা ঘরে বসে বুকের পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে পারে, এইভাবে তাদের দৃঢ়তা এবং চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করে। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- উপরে তুলে ধরা: কাঁধের উচ্চতায় মেঝেতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার বুককে নিচু করুন যতক্ষণ না এটি প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করে। 3 পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন।
- ডাম্বেল প্রজাপতি: একটি বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে, ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার বুকের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাহুগুলিকে আলতো করে নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3টি পুনরাবৃত্তির 12 সেট সঞ্চালন করুন।
- ডাম্বেল টান ওভার: এই ব্যায়াম উপরের পেক্টোরাল কাজ করে। একটি বেঞ্চে শুয়ে, উভয় হাত দিয়ে ওজন ধরে রাখুন, সেগুলি আপনার মাথার উপরে ফিরিয়ে আনুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 3টি পুনরাবৃত্তির 12 সেট করুন।
নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করলে স্তনের আকার মারাত্মকভাবে বাড়তে পারে না, তবে এটি এর দৃঢ়তা উন্নত করতে পারে এবং ঝুলে যাওয়া রোধ করতে পারে।
যদিও স্তন বড় হওয়া স্বাভাবিকভাবেই অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, পর্যাপ্ত ডায়েট, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, ফার্মিং ক্রিম ব্যবহার এবং স্ব-ম্যাসেজ আক্রমণাত্মক পদ্ধতির অবলম্বন না করে স্তনের চেহারা এবং দৃঢ়তা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। অধ্যবসায় এবং ধৈর্য সহ, অল্প সময়ের মধ্যে দৃশ্যমান উন্নতি লক্ষ্য করা সম্ভব।