মা এবং শিশুর জন্য গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব

  • নিয়মিত ব্যায়াম প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
  • হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং জন্মপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়।
  • ব্যায়াম শিশুর জন্মকে সহজ করে এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতা

গর্ভাবস্থা এটি প্রতিটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে বিশেষ এবং অবিস্মরণীয় মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে, মহিলার শরীরে অনেক শারীরিক এবং বিপাকীয় পরিবর্তন হয় যা অনেক গর্ভবতী মাকে অবাক করে দিতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ প্রদানের জন্য অপরিহার্য, তবে এর জন্য মাকে নতুন শারীরিক এবং মানসিক পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

একটি পর্যায় যা জীবন দেওয়া হয় তা ছাড়াও, গর্ভাবস্থাও এমন একটি সময় যেখানে মায়ের শরীর তার নতুন অবস্থার চাহিদা মেটাতে কঠোর পরিশ্রম করে। পরবর্তী, আমরা অন্বেষণ করব কীভাবে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম শুধুমাত্র মায়ের শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, শিশুরও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।.

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের গুরুত্ব

এটা মনে করা সাধারণ যে বিশ্রাম হল গর্ভাবস্থার যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায়, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কেবল মায়ের জন্য নয়, ভ্রূণের জন্যও অনেক বেশি উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, ইউনিভার্সিডাদ দেল ভ্যালে এবং মারিয়া ক্যানো ইউনিভার্সিটি ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত গবেষণা প্রকাশ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের যে তৈরি করছে বায়বীয় অনুশীলন তাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, উচ্চ রক্তচাপ বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো জটিলতার ঝুঁকি কম।

El শারীরিক অনুশীলন এটি শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে না, তবে তাদের ভাস্কুলার মেটাবলিজমও উন্নত করে, যা এই জটিলতাগুলি এড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং আরও ভাল অন্ত্রের ট্রানজিটের অনুমতি দেয়, যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ অস্বস্তি, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

মা এবং ভ্রূণের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

মা এবং ভ্রূণের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় পরিমিত ব্যায়াম গর্ভবতী মায়ের জন্য অগণিত উপকারিতা রয়েছে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কিছু হল:

  • পিঠের নিচের ব্যথা কমায়: গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির কারণে পিঠের নিচের অংশে ওভারলোড হওয়ার প্রবণতা থাকে, যা 67% গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ব্যথার কারণ হয়। ব্যায়াম আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
  • প্রচলন উন্নতি করে: গর্ভাবস্থার অগ্রগতি এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে সাথে ভেরিকোজ শিরা এবং ক্র্যাম্প দেখা দিতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে, যা এই অস্বস্তি হ্রাস করে।
  • ওজন এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস. এমনকি মহিলাদের মধ্যে যাদের ইতিমধ্যে এই অবস্থা রয়েছে, ব্যায়াম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে পারে।

শিশুর জন্য, এটি দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম একটি সহজতর করে উন্নত সাইকোমোটর উন্নয়ন, প্ল্যাসেন্টার আরও ভাল কার্যকারিতা এবং অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা বৃদ্ধি, এটির বিকাশের জন্য একটি আদর্শ পরিবেশের পক্ষে।

গর্ভাবস্থায় সেরা ব্যায়াম কি কি?

গর্ভাবস্থায় সমস্ত ব্যায়াম উপযুক্ত নয় এবং প্রতিটি মহিলার স্বতন্ত্র চাহিদা এবং অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও যেকোনো ধরনের মাঝারি ব্যায়াম সবসময় আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা আগে থেকে পরিষ্কার করা উচিত, নিম্নলিখিত ধরনের ব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ এবং অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়:

  • পদব্রজে ভ্রমণ: এটি সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত ছিল না।
  • সাঁতার এবং জলজ ব্যায়াম: তারা তাদের উপর প্রভাব হ্রাস করে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ত্রাণ প্রদান করে এবং পানিতে থাকার সময় হালকাতার অনুভূতি প্রদান করে।
  • জন্মপূর্ব যোগ: চাপ উপশম করে, অঙ্গবিন্যাস এবং নমনীয়তা উন্নত করে। উপরন্তু, এটি শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
  • প্রসবপূর্ব পাইলেটস: একটি মৃদু ব্যায়াম যা পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সময় সতর্কতা

ব্যায়াম করার সময় সতর্কতা

যেকোন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা অত্যাবশ্যক, বিশেষ করে যদি আপনার গর্ভাবস্থায় কোনো জটিলতা দেখা দেয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় এখানে আমরা আপনাকে কিছু মূল সুপারিশ রেখেছি:

  • উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন: যোগাযোগের খেলাধুলা, স্কিইং, ঘোড়ায় চড়া এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা পতনের ঝুঁকি বাড়ায় গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত। আঘাতের ঝুঁকি বেশি এবং মা ও শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
  • হাইড্রেশন এবং পোশাক: ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখুন। হালকা, আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন যা তাপকে নষ্ট করতে দেয়।
  • কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যদি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, শ্বাসকষ্ট বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। আপনার শরীরের কথা শোনা আপনার সীমা অতিক্রম না করার মূল চাবিকাঠি।

উপরন্তু, কিছু সতর্কতা লক্ষণের মধ্যে রয়েছে যোনিপথে রক্তপাত, অ্যামনিওটিক তরল ফুটো হওয়া, বা তীব্র পেটে ব্যথা। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থার 16 তম সপ্তাহ থেকে, আপনার পিঠে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই অবস্থানটি ভ্রূণে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমাতে পারে।

ব্যায়াম এবং প্রসব

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর উপকার করে না, তবে এটি সন্তান জন্মদানের সময় একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি জন্মের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে। যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে থাকে দ্রুত ডেলিভারি, সিজারিয়ান বিভাগ বা ফোরসেপ ব্যবহারের মতো চিকিৎসা হস্তক্ষেপের জন্য কম প্রয়োজন।

ব্যায়াম এবং প্রসব

এছাড়াও, পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়ামগুলি প্রসবের সময় সংকোচন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ব্যথার উপলব্ধি কমাতে এবং শিশুর বহিষ্কারকে সহজতর করে। একইভাবে, মহিলারা দ্রুত পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, কারণ নিয়মিত ব্যায়াম করার পরে তাদের শরীর ভাল শারীরিক আকারে থাকে।

সারসংক্ষেপে, গর্ভাবস্থায় পরিমিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত চিকিৎসা ফলো-আপ শুধুমাত্র মায়ের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে না, এর ফলে আরও সন্তোষজনক জন্ম এবং উভয়ের জন্য দ্রুত ও কার্যকর পুনরুদ্ধার হয়।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।