মধ্যে পার্থক্য স্পষ্ট করা তোন কর এবং পেশী ভর বৃদ্ধি, আমরা টোন বা পেশী স্বন লাভ মানে কি ব্যাখ্যা করে শুরু করতে যাচ্ছি। এই প্রক্রিয়া ব্যায়াম যে শক্তিশালী এবং সঙ্গে কাজ পেশী ভর সম্পর্কে চর্বি অপসারণ যে এটি কভার করে, কিন্তু পেশী যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি ছাড়া.
এভাবে কেউ ভালো থাকতে পারে পেশী স্বন ভলিউম লাভ করার প্রয়োজন ছাড়া। প্রায়শই যখন আমরা কথা বলি পেশী ভর বৃদ্ধি, আমরা হাইপারট্রফির প্রক্রিয়াটি উল্লেখ করি, অর্থাৎ, পেশীকে দৃশ্যমানভাবে বৃদ্ধি করে, এর আয়তন বৃদ্ধি করে। শরীর আরও মজবুত হয়ে ওঠে, এবং শারীরিক চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়।
পেশী টোন করার মানে কি?
পেশী টোনিং জড়িত শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করুন ব্যায়াম মাধ্যমে পেশী, কিন্তু অগত্যা তার আকার বৃদ্ধি ছাড়া. টোনিংয়ের মূল চাবিকাঠি চর্বি অপসারণ যা পেশীগুলিকে আবৃত করে, অ্যারোবিক এবং শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ। চর্বি এই হ্রাস অন্তর্নিহিত পেশী আরো দৃশ্যমান হতে এবং আরো সংজ্ঞায়িত প্রদর্শিত হতে সাহায্য করে।
একটি টোনড পেশীর অবস্থা যখন এটি একটি দৃঢ় এবং চিহ্নিত চেহারা আছে, কিন্তু অত্যধিক ভলিউম ছাড়া। এটা মনে করা হয় যে পেশী টোনিং জড়িত শক্ত করা একই বা এটি আরও "সক্রিয়।" যাইহোক, টোনিংয়ের ক্ষেত্রে যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল পেশীর কঠোরতা নয়, বরং এর শারীরিক চেহারা, যা শরীরের চর্বি শতাংশে হ্রাসের সাথে রয়েছে।
টোনিং প্রশিক্ষণটি হালকা ওজন সহ উচ্চ পুনরাবৃত্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই সাহায্য করে পেশী সহনশীলতা উন্নত করুন, যা অত্যধিক পেশী ভর না করে সক্রিয় থাকতে চাওয়া লোকদের জন্য আদর্শ।
পেশী ভর অর্জন মানে কি?
অন্যদিকে, পেশী ভর বা অর্জন hypertrophy, একটি ভিন্ন প্রক্রিয়া যার জন্য প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি উভয়ের উপর আরো তীব্র ফোকাস প্রয়োজন। পেশী হাইপারট্রফির লক্ষ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তন্তু বৃদ্ধি করা।
পেশী লাভ হাতে হাতে যায় ক্যালরি উদ্বৃত্ত, যার মানে হল যে শরীর এটি পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে যাতে সেগুলি পেশী তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উপরন্তু, এই বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি পর্যাপ্ত এবং ধ্রুবক গ্রহণ প্রয়োজন। দ শক্তি প্রশিক্ষণ এগুলি অবশ্যই পেশীটিকে তার স্বাভাবিক ক্ষমতার বাইরে ঠেলে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা উচিত, যার ফলে পেশী টিস্যুতে ছোট অশ্রু তৈরি হয় যা শরীর তখন আরও শক্তভাবে মেরামত করে।
পেশী ভর তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই কাজ করতে হবে প্রগতিশীল লোড এবং নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন আপনার পেশীগুলিকে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ করে যাতে তারা সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায়। টোনিংয়ের স্পষ্ট বিপরীতে, এখানে লক্ষ্য পেশী সংজ্ঞা নয়, বরং তাদের আকারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি।
টোনিং এবং পেশী ভর অর্জনের মধ্যে প্রধান পার্থক্য
এখানে টোনিং এবং পেশী ভর অর্জনের মধ্যে কিছু প্রধান পার্থক্য রয়েছে:
- প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য: টোনিং পেশী সংজ্ঞা এবং চর্বি অপসারণের উপর ফোকাস করে, পেশী ভর বৃদ্ধি আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চায়।
- প্রশিক্ষণ পদ্ধতি: টোনিং-এ, আপনি হালকা থেকে মাঝারি ওজন ব্যবহার করেন এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তি করেন, প্রতি সেটে প্রায় 12-20। বিপরীতে, পেশী ভর বাড়ানোর প্রশিক্ষণে প্রতি সেটে 6 থেকে 12 এর মধ্যে কম পুনরাবৃত্তি সহ উচ্চ ওজন ব্যবহার করা হয়।
- পুষ্টি: টোনিংয়ে সাধারণত ক্যালরির ঘাটতি থাকে, যখন পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালরির উদ্বৃত্ত প্রয়োজন হয়।
কোনটি ভাল, টোনিং বা পেশী ভর অর্জন?
আপনার উপর নির্ভর করে ফিটনেস লক্ষ্য, আপনি হয়তো ভাবছেন কোনটা ভালো, টোনিং বা পেশী ভর বৃদ্ধি করা। আপনি কি অর্জন করতে চাইছেন তার উপর নির্ভর করে উভয়েরই একটি ব্যায়ামের রুটিনের মধ্যে তাদের জায়গা রয়েছে।
তোন কর এটি আদর্শ যদি আপনি একটি আরো সংজ্ঞায়িত চেহারা খুঁজছেন, দৃশ্যমান পেশী সহ কিন্তু অত্যধিক ভলিউম অর্জনের চেষ্টা না করে। যারা আরও শারীরিক গঠনের সন্ধান করেন তাদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ। ক্রীড়াবিদ এবং পাতলা। অন্য দিকে, পেশী ভর লাভ যারা ভলিউম, শক্তি এবং একটি বৃহত্তর শরীর অর্জন করতে চায় তাদের জন্য এটি উপযুক্ত।
টোন এবং পেশী ভর অর্জন ব্যায়াম
এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে টোন এবং পেশী ভর বাড়াতে ব্যায়াম সম্পূর্ণ ভিন্ন। মৌলিক আন্দোলন একই: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, oars, আধিপত্য, অন্যদের মধ্যে যা পরিবর্তন পদ্ধতি হল:
- সুর করা: পেশী সহ্য ক্ষমতা উন্নত করতে হালকা থেকে মাঝারি ওজন সহ আরও পুনরাবৃত্তি (12-20)।
- পেশী ভর পেতে: কম পুনরাবৃত্তি (6-12) কিন্তু পেশী বাড়াতে বাধ্য করার জন্য বেশি ওজনের সাথে।
টোন বা পেশী ভর লাভ করার জন্য সঠিক পুষ্টি
উভয় প্রক্রিয়ায় খাদ্য একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি চান তোন কর, আপনি সঙ্গে একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে ক্যালোরি ঘাটতি, যার মানে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। এখানে, আপনি পেশী বজায় রাখার জন্য প্রোটিন খরচকে অগ্রাধিকার দেন, কিন্তু পেশীকে আচ্ছাদিত অন্তর্নিহিত চর্বি দূর করতে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দেন।
অন্যদিকে, আপনার পরিকল্পনা যদি হয় পেশী ভর লাভ, আপনার দরকার একটা ক্যালরি উদ্বৃত্তঅর্থাৎ, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন, নতুন পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভালো পরিমাণে ফোকাস করুন।
উভয় প্রক্রিয়ারই পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ উভয় ক্ষেত্রেই ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। উভয় ক্ষেত্রেই, ক পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পেশী পুনরুদ্ধার তারা প্রত্যাশিত ফলাফল দেখতে চাবিকাঠি.
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অতিরিক্ত টিপস
- প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতা: আপনি পেশী ভর বা স্বন অর্জন করতে চান কিনা তা নির্বিশেষে, সামঞ্জস্যতা মূল বিষয়।
- ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান: পেশী ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, সবসময় একই ওজন উত্তোলনের জন্য স্থির করবেন না।
- আপনার প্রশিক্ষণ বিভিন্ন স্থবিরতা এড়াতে এবং ধ্রুবক অগ্রগতি প্রবর্তন করতে।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি করার অনুমতি দেয়।
সংক্ষেপে, আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে টোনিং এবং পেশী ভর অর্জন উভয়েরই তাদের বৈশিষ্ট্য এবং প্রয়োগ রয়েছে। কারও কারও জন্য, একটি টোনড শরীর আদর্শ, অন্যরা বাল্ক আপ করতে পছন্দ করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নেওয়া এবং ধারাবাহিকভাবে পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা।