Un খাদ্য প্রোটিনের সাথে একটি পরিকল্পনার জন্য অপরিহার্য যেখানে প্রধান পুষ্টি উপাদান রয়েছে প্রোটিন. মাংসের ক্ষেত্রে, মাংসকে একপাশে রেখে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় চর্বি যেমন শুয়োরের মাংস এবং চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগি, খরগোশ এবং টার্কি বেছে নিন। এগুলিতে অল্প ক্যালোরি রয়েছে এবং ফিট রাখার জন্য উপযুক্ত। মাছের ক্ষেত্রে এমন সাদা মাছ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে কম থাকে চর্বি এবং তাই কম ক্যালোরি।
The ডিম এগুলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। যাইহোক, চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ কমাতে, কুসুম অপসারণ, শুধুমাত্র সাদা খাওয়ার সুপারিশ করা হয়। ডিমের সাদা অংশ রান্না করা যায় এবং শুধুমাত্র এই অংশটি খাওয়া প্রোটিন গ্রহণের সাথে আপস না করে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করবে।
কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার সীমিত করুন
এটা সিদ্ধান্তমূলক কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত করুন, কিন্তু প্রথমে, কার্বোহাইড্রেট কি? এটি এমন এক ধরনের খাবার যা রক্তে ইনসুলিন তৈরি করে এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে তা নির্মূল না করলে তা স্যাচুরেটেড ফ্যাট হিসেবে শরীরে জমা হয়। এই ঘটনা বৃদ্ধি যদি সঙ্গে খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট মিহি ময়দা, যার পুষ্টির মান কম।
অতএব, পুরো উৎস থেকে কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন পুরো শস্য এবং পুরো গমের পাস্তা। এই খাবারগুলির শুধুমাত্র বৃহত্তর পুষ্টির মানই নেই, তবে এটি হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে তৃপ্তিতে অবদান রাখে।
আরেকটি দিক মনে রাখতে হবে যে রাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত নয়, যেহেতু সেই সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে এগুলি পোড়ানো আরও কঠিন। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য দিনের সেরা সময় হল দিনের প্রথম অংশ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সক্রিয় এবং চাহিদাপূর্ণ সকালের আশা করেন।
কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের গুরুত্ব
The কম চর্বি প্রোটিন এগুলি ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার চাবিকাঠি। এই প্রোটিনগুলি, যেমন মুরগি বা সাদা মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, শুধুমাত্র ক্যালোরিতে কম নয় কিন্তু ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্যের সময় পেশী রক্ষণাবেক্ষণেও অবদান রাখে। একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ হ'ল প্রতিটি খাবারে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেটের ছোট অংশ মিশ্রিত করা, যা আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি না খেয়ে তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে দেয়।
একইভাবে, শাকসবজির সাথে পাস্তা এবং অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েলের স্প্ল্যাশের মতো খাবারগুলি আরও ঐতিহ্যগত এবং উচ্চ-ক্যালোরি বিকল্পগুলির চেয়ে সুষম খাদ্যের সন্ধানে অনেক বেশি কার্যকর, যেমন ম্যাকারনি বোলোগনিজ।
শারীরিক ব্যায়াম: দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করুন
এর জন্য আরও একটি টিপ চর্বি কমাও এটি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করছে। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একত্রিত করে সপ্তাহে অন্তত তিনবার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আদর্শ। যাইহোক, যদি আপনি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে চান, তাহলে খালি পেটে বা খাওয়ার আগে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে এবং শরীর শক্তির উৎস হিসাবে চর্বি সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার করার জন্য ভাল অবস্থায় থাকে।
খাওয়ার পরপরই প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে তেমন কার্যকর নয়, কারণ খাবার খাওয়ার পর শরীর ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং চর্বির পরিবর্তে গ্লুকোজ পোড়ায়। লক্ষ্য হল খালি পেটে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও সেশনগুলি সম্পাদন করার জন্য আদর্শ উইন্ডোটি খুঁজে বের করা যাতে শরীর সরাসরি জমে থাকা চর্বি পোড়াতে পারে।
জেনেটিক্স এবং অন্যান্য কারণ যা চর্বি জমে প্রভাবিত করে
চর্বি বার্ন এবং আদর্শ ওজন শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়াম উপর নির্ভর করে না। কিছু কারণ, যেমন জেনেটিক্স, আমাদের অন্যান্য মানুষের তুলনায় বেশি চর্বি জমা করতে পারে। যদি আপনার পরিবারে পেটের অতিরিক্ত ওজনের ঘটনা থাকে, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনার এই এলাকায় চর্বি জমা হওয়ার প্রবণতাও বেশি।
El জোর আরেকটি নির্ধারক ফ্যাক্টর। মানসিক চাপের সময়, আপনার শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, স্ট্রেস হরমোন, যা পেটের চারপাশে চর্বি জমাতে উৎসাহিত করে। অতএব, মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চাপের মাত্রা হ্রাস করা এই ধরনের অবাঞ্ছিত চর্বি জমে থাকা এড়ানোর জন্য চাবিকাঠি হতে পারে।
অন্যান্য কারণগুলি যেমন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া এবং গ্রিন টি বা এল-কার্নিটাইনের মতো খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি গ্রহণ করাও চর্বি হ্রাসকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
ভালো ফলাফল পেতে বিভিন্ন কৌশল একত্রিত করুন
পেটের চর্বি হারানোর সেরা ফলাফল পেতে, একই সময়ে বেশ কয়েকটি কৌশল একত্রিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে উচ্চ প্রোটিন এবং কম পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি বিরতিহীন উপবাস বাস্তবায়নের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন, এমন একটি কৌশল যা ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে এবং শক্তির উৎস হিসাবে চর্বি সংরক্ষণের ব্যবহার উন্নত করতে দক্ষ বলে দেখানো হয়েছে।
সামঞ্জস্য, ডায়েট এবং ব্যায়ামের জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি এবং ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং বিশ্রামের সাথে, আপনি আপনার চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যগুলি অর্জনের পথে থাকবেন।