অনুশীলনের জন্য নির্ধারিত সময় নির্বিশেষে খেলাধুলা, এটা সবসময় কিছু স্বাস্থ্যকর, এবং সেইজন্য, শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল. যা গুরুত্বপূর্ণ তা সময় নয়, ধ্রুবক হওয়ার বিষয়টি। যাইহোক, সবচেয়ে উপযুক্ত সময় আমাদের অভিযোজন উপর নির্ভর করে শরীর. এই কারণে, কিছু লোক সকালে ব্যায়াম করে সুস্থতা অনুভব করে, অন্যরা বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে পছন্দ করে।
সকালে খেলাধুলা করার সুবিধা কি?
El সকালে ব্যায়াম এটি শরীরকে অবিলম্বে সক্রিয় করে বুদ্ধিমত্তাকে তীক্ষ্ণ করে, শক্তির অনুভূতি প্রদান করে যা আপনাকে দিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আরও হালকাভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। অনুযায়ী ক অধ্যয়ন নর্থামব্রিয়া ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত এবং ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত, খালি পেটে খেলাধুলা করলে 20% বেশি শক্তি বার্ন হতে পারে। চর্বি লাগানো যদি সকালের নাস্তার পরে বা দিনের অন্য সময়ে করা হয়।
রাতে ব্যায়াম করার সুবিধা
El রাতে শারীরিক ব্যায়াম এর সুবিধাও রয়েছে। রাতে হরমোনের মাত্রা এবং শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ থাকে, এমন একটি সময় যখন শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত হয়। ক্লিনিক্যাল রিসার্চ সেন্টারের তথ্য অনুযায়ী শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়, রাতে প্রশিক্ষণ অন্যান্য সময়ের তুলনায় সহনশীলতা এবং পেশী ভর বাড়াতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এক দিনের কার্যকলাপের পরে শরীর আরও ভালভাবে প্রস্তুত হয়।
রাতে ব্যায়াম করা কি ক্ষতিকর?
মূল অপূর্ণতা রাতে ব্যায়াম করা হয় যে এটি প্রভাবিত করতে পারে স্বপ্ন. যাইহোক, সাম্প্রতিক অনেক গবেষণা, যেমন এক দ্বারা পরিচালিত ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল, সুপারিশ করুন যে মূলটি হল ব্যায়ামের তীব্রতা এবং প্রকার। যদি আপনি একটি শিথিল কার্যকলাপ পছন্দ যোগশাস্ত্র o পদব্রজে ভ্রমণ, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। সমস্যা দেখা দেয় যখন তীব্র কার্যকলাপ যেমন HIIT বা ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ওজন তোলা, কারণ এগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
খেলাধুলা করার পর ভালো ঘুমানোর কৌশল
রাতে ব্যায়াম করলে কিছু আছে সুপারিশ যা আপনি ভাল ঘুম নিশ্চিত করতে অনুসরণ করতে পারেন। প্রথমত, যেমন উদ্দীপক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন কফি বা প্রশিক্ষণের আগে শক্তি পানীয়। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 90 মিনিট আগে প্রশিক্ষণ শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি দিয়ে শেষ করুন উষ্ণ ঝরনা এবং শরীরের শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে একটি হালকা রাতের খাবার।
রাতের খেলাগুলি কীভাবে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে?
সার্কাডিয়ান রিদম হল একটি জৈবিক চক্র যা শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি রাতে ব্যায়াম করার সময়, এই চক্র পরিবর্তন করা যেতে পারে, প্রভাবিত স্বপ্ন এবং পেশী পুনর্জন্ম। এই প্রভাব কমাতে, এটি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ধ্রুবক রুটিন, প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে আকস্মিক পরিবর্তন এড়ানো এবং শরীরের মানিয়ে নেওয়ার সময় আছে তা নিশ্চিত করা।