কিছু স্টেশন কিছু মানসিক অসুস্থতা খারাপ হতে দেখা যায়। সে .তু পরিবর্তন এমন একটি ঘটনা যা ঘুমের সমস্যা, অত্যধিক ক্লান্তি এবং এমনকি একটির মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে ঘনত্ব হ্রাস. কিছু লোকের জন্য, এই লক্ষণগুলি a এর প্রকাশ হতে পারে ঋতু অনুভূতিশীল ব্যাধি (SAD), এক ধরনের বিষণ্নতা যা সরাসরি ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।
এই ব্যাধিটি কম আলো এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার ঋতুতে আরও খারাপ হতে পারে, তবে এটি উষ্ণ ঋতুতেও দেখা দিতে পারে, ঋতুর উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলির পরিবর্তনশীলতা সৃষ্টি করে। যদিও সব মানুষ এই ভারসাম্যহীনতা বুঝতে পারে না, যারা ভোগে মেজাজ ব্যাধি ঋতুগত ভারসাম্যহীনতার সম্ভাব্য লক্ষণ সম্পর্কে তাদের সতর্ক হওয়া উচিত।
কেন ঋতু আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে?
বছরের ঋতু এবং মধ্যে সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্য মূলত সূর্যের আলো, তাপমাত্রা এবং দৈনন্দিন রুটিনের পরিবর্তন আমাদের প্রভাবিত করে সার্কিয়ান ছন্দ, চক্র যে ঘুম-জাগরণ নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করে. সে সার্কিয়ান ছন্দ এটি সূর্যালোক দ্বারা ঘনিষ্ঠভাবে প্রভাবিত হয়, এবং আলোর এক্সপোজারের কোনো পরিবর্তন আমাদের মেজাজ এবং শক্তির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
ঠাণ্ডা, অন্ধকার মাসগুলিতে, আমাদের শরীর আরও বেশি উত্পাদন করে melatonin, হরমোন যা ঘুম প্ররোচিত করে, যা ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতি বাড়াতে পারে। একই সময়ে, এর মাত্রা সেরোটোনিন, আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে যে নিউরোট্রান্সমিটার, প্রাকৃতিক আলোর অভাবের সাথে হ্রাস পায়। মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের মধ্যে এই ভারসাম্যহীনতা লক্ষণগুলির বিকাশের মূল বিষয় বিষণ্নতা y উদ্বেগ.
একটি গবেষণা জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বলেছে যে ঋতু পরিবর্তন শরীরের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, মেজাজের ব্যাধি বিকাশের প্রবণতা বাড়ায়, সহ ঋতু অনুভূতিশীল ব্যাধি (এপিআর)। দ phototherapy, হালকা থেরাপির একটি ফর্ম, শীতকালে প্রাকৃতিক আলোর অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। এমন তত্ত্বও রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে সূর্যের আলো রক্তের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি, মেজাজ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।
ঋতু পরিবর্তনের সাধারণ লক্ষণ
The উপসর্গ ঋতু পরিবর্তনের সাথে যুক্ত সাধারণ লক্ষণগুলি, বিশেষ করে গ্রীষ্ম থেকে শরত্কালে বা শীতকালে পরিবর্তনের সময়, অন্তর্ভুক্ত:
- চরম ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব।
- ঘুমের অসুবিধা বা হাইপারসমনিয়া (অতিরিক্ত ঘুমানো)।
- ওজন বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট তৃষ্ণা বৃদ্ধির জন্য দায়ী।
- দুঃখ, বিরক্তি এবং উদ্বেগ উত্তোলিত.
- সামাজিক বা কাজের কার্যকলাপে কম আগ্রহ।
অন্যদিকে, বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মতো উষ্ণ ঋতু পরিবর্তন, এর লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে দেশে এর এবং অস্থিরতা। যদিও কম সাধারণ, কিছু মানুষ ভোগে গ্রীষ্মের এপ্রিল, একটি ব্যাধি যা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে। উচ্চ তাপমাত্রা এবং দীর্ঘ দিন বিরক্তি, আন্দোলন এবং এমনকি প্রকাশের লক্ষণ হতে পারে দ্বিপদীতা.
প্রতিটি ঋতুর নির্দিষ্ট প্রভাব
প্রতিটি ঋতু অনন্য মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। নীচে, আমরা অন্বেষণ করি কিভাবে ঋতু পরিবর্তন সরাসরি আমাদের প্রভাবিত করে মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিটি ঋতুর বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে:
শরৎ
El শরৎ অল্প দিনে পরিবর্তন এবং সূর্যালোকের কম এক্সপোজারকে চিহ্নিত করে, যার ফলে শক্তি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। সূর্যালোকের কম এক্সপোজারের কারণে অনেকের মেজাজ কমে যায়। এই ঋতু উপসর্গের সাথে যুক্ত মনমরা, ক্লান্তি এবং নেতিবাচক চিন্তা বৃদ্ধি.
ঘন ঘন বৃষ্টি এবং পাতা ঝরে যাওয়াও বিচ্ছিন্নতা বা একাকীত্বের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, তাপমাত্রার পরিবর্তন শারীরিক শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং অলসতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।
শীতকালীন
El শীতকালীন এটি ঋতুর সাথে সবচেয়ে বেশি যুক্ত ঋতু অনুভূতিশীল ব্যাধি. ছোট দিন, ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং সূর্যালোকের অভাব উৎপাদনে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে সেরোটোনিন, যা ঘুরে ঘুরে বিষণ্নতা, গভীর দুঃখ এবং এমনকি হতাশার অনুভূতিকে উত্সাহিত করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় নিম, এর উৎপাদন পাওয়া গেছে melatonin এটি শীতকালে তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
এই ঋতুতে, শারীরিক পরিশ্রম অনেক কমে যায়, যা দেহের নিঃসরণ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় endorphins, সুখের সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার। আরেকটি সাধারণ লক্ষণ হল সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, যেহেতু অনেক লোক ঠান্ডার কারণে বাড়িতে থাকতে বেছে নেয়, যা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অভাবকে বাড়িয়ে তোলে।
বসন্ত
সঙ্গে সঙ্গে বসন্ত দীর্ঘ দিন এবং উষ্ণ তাপমাত্রার আশা আসে। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, বসন্ত উদ্বেগ এবং ক্লান্তির একটি অপ্রত্যাশিত উত্স হতে পারে, এটি একটি ঘটনা হিসাবে পরিচিত বসন্ত অ্যাসথেনিয়া. পুনর্নবীকরণ শক্তি অনুভব করার পরিবর্তে, তাপমাত্রা এবং সূর্যালোকের পরিমাণে হঠাৎ পরিবর্তনের কারণে কিছু লোক গভীর ক্লান্তি অনুভব করে।
গ্রীষ্ম
El গ্রীষ্ম দীর্ঘ দিন, তীব্র তাপ এবং কিছু লোকের জন্য, এর লক্ষণ নিয়ে আসে গ্রীষ্মকালীন সংবেদনশীল ব্যাধি. শীতকালীন এসএডি থেকে ভিন্ন, গ্রীষ্মের এসএডি বিরক্তি, অনিদ্রা এবং ক্ষুধা হ্রাসের লক্ষণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতিরিক্তভাবে, চরম তাপ শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা বাইপোলারিটির মতো রোগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে।
El তাপ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকেও কঠিন করে তুলতে পারে, যা এন্ডোরফিনের উত্পাদন হ্রাস করে এবং তাই মানসিক সুস্থতার সামগ্রিক মাত্রা হ্রাস করে।
কীভাবে ঋতু পরিবর্তনের প্রভাব মোকাবেলা করবেন?
উপসর্গ প্রশমিত করার উপায় আছে ঋতু অনুভূতিশীল ব্যাধি এবং ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা:
- ফটোথেরাপি: La হালকা থেরাপি এটি শীতকালীন এসএডি লক্ষণগুলির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এটি প্রতিদিন প্রায় 10,000 মিনিটের জন্য 30 লাক্স আলোর উত্সের সামনে বসে থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা রক্তের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে। এমনকি বেড়াতে যাওয়াও উপকারী হতে পারে।
- ভিটামিন ডি: পরিপূরক গ্রহণ করুন ভিটামিন ডি কম সূর্যালোকের মাসগুলিতে সেরোটোনিনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- সাইকোথেরাপি: La জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) চিন্তাভাবনা এবং আচরণের নেতিবাচক নিদর্শন পরিবর্তন করে SAD এর চিকিত্সার জন্য কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।
অভ্যাস সামঞ্জস্য করা এবং প্রতিটি ঋতু এটির সাথে নিয়ে আসা শারীরিক এবং মানসিক চাহিদাগুলির সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা অপরিহার্য। অনেক লোকের জন্য, ব্যক্তিগতকৃত কৌশলগুলি বিকাশে সহায়তা করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখা মূল্যবান হতে পারে।
ঋতু পরিবর্তন, যদিও অনিবার্য, একটি পরিচালনাযোগ্য চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠতে পারে যদি উপযুক্ত কৌশলগুলি বাস্তবায়িত করা হয় যেমন phototherapy, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি, এবং, যদি প্রয়োজন হয়, ফার্মাকোলজিকাল বা সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সার অবলম্বন করা।
সূর্যালোক এবং তাপমাত্রার মতো পরিবেশগত কারণগুলি কীভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে তা বোঝা সারা বছর ভারসাম্য বজায় রাখার চাবিকাঠি।